나의 습관을 바꾸는 단순·반복·지속 훈련

● 습관은 과학이다.

듀크대의 연구에 따르면, 우리 행동의 40퍼센트는, 의사결정이 아닌 습관의 결과라고 한다. 습관은 무의식의 영역이다. 습관은 후천적으로 습득된다. 습관은 제거되는 것이 아니라 대체되는 것이다. 한 번에 하나씩 집중적으로 습관을 바꾸는 습관을 키워야 한다. 단순, 반복, 지속의 작업을 통해 가능하다. 통찰은 습관으로 완성되기 때문이다.

● 21일 마음 습관 훈련

성형외과 의사였던 맥스웰몰츠의 연구는 스포츠 감독과 선수들이 크게 의존하는 스포츠 심리학의 뿌리가 되고 있다. 그는 외모의 교정보다 왜곡된 내면의 자아 이미지를 바꾸는 마음의 성형 수술이 훨씬 중요하다는 사실을 깨닫고, 무엇이든지 21일간 계속하면 습관이 된다고 주장했다.

● 66일 무의식을 채우는 습관 훈련

2010년 런던대학교 제인 워들 교수는 96명의 참가자를 대상으로 습관 형성에 필요한 기간을 실험했다. 실험 결과 반복적인 행동은, 평균 66일이 지나면 무의식의 영역에 습관으로 자리 잡게 된다. 우리의 뇌는 회로로 이루어진 신경 다발이고, 자극이 반복될수록 회로는 강화된다. 강화된 회로는 늘 같은 방식으로 정보를 처리한다. 이것이 습관의 과학적인 원리다. 습관은 과학에 기초한 반복, 지속 훈련이다. 습관은 반복이다. 행동의 반복이 무의식을 훈련 시킨다. 결국 ‘습관은 반복된 훈련을 통해 형성된다’라는 결론을 내린다.

○ 반복적으로 행동하는 것이 우리 인간이다. 탁월함은 행동이 아니라 습관이다. - 아리스토텔레스

○ 인생의 후반부는 인생의 전반부 동안에 얻은 습관들로 이루어진다. - 토스토예프스키

○ 처음에는 내가 습관을 만들지만 그 다음엔 습관이 나를 만든다. - 존드라이든

○ 우리의 삶이 일정한 형태를 띠는 한 삶은 습관 덩어리일 뿐이다. - 윌리엄 제임스

○ 오늘의 나를 있게 한 것은 우리 마을 도서관이었고,

하버드 졸업장보다 소중한 것이 독서하는 습관이다. - 빌 게이츠

○ 만일 의식적으로 좋은 습관을 형성하려고 노력하지 않으면

자신도 모르는 사이에 좋지 못한 습관을 지니게 된다. - 디오도어 루빈

○ 오늘의 나를 있게 한 것은 독서와 감사일지를 쓰는 습관이었다. - 오프라 윈프리

 ​